中老年人缺钙有哪些症状及吃哪些食物容易补钙?

钙元素对身体有很大的帮助作用，可以促进骨骼增长，尤其是对于小孩子和老年人而言，钙元素非常重要。老年人一旦缺钙会出现骨质疏松等问题，稍不留神摔倒后造成骨折，严重的会危害老年人的生命健康。其实人体对钙的需求量是很大的，只靠平时的一日三餐很难达到钙的需求。不少老人都有缺钙的现象，那么中老年人缺钙有哪些症状及吃哪些食物容易补钙?

一、中老年人缺钙症状：

出虚汗

平时在白天就会无缘无故的出汗、感觉劳累，即使没有做任何的事情，也常常冒汗。晚上睡觉的时候也经常感觉到燥热，睡到半夜容易醒过来，因为睡觉的时候太热，不想盖被子，从而导致感冒受凉。

腿抽筋

在走路较多、爬楼、下肢受凉情况下，小腿腓肠肌发生抽搐的症状。

关节痛

这种酸痛往往位置比较固定，较常见的有肩关节、脚后跟的关节。

背酸

脊柱因骨质疏松而逐步变形、前倾，引起背酸痛。

牙齿松动

因为牙齿是需要大量的钙质来支撑的，所以人体缺钙的时候，牙齿自然也会出现问题，比较常见的就是牙齿松动、脱落，很多老人满口都是假牙也是这个原因。

身高缩短

裤腿总觉得过长。这主要是脊椎的椎体出现压缩和椎间距离缩短造成的。

容易骨折

长期的缺钙会导致人的骨头发现变化，常见的就是骨质疏松症，老人一旦得了这个疾病就会特别容易受伤。不小心摔跤的时候就可能会发生骨折，而且老人的身体各方面素质都比较差，一旦骨折难以恢复。

老人缺钙的危害

导致骨骼老化和牙齿松动

长期骨骼缺钙会导致骨质疏松，骨质增生，骨髓变脆。骨质增生导致身体多处关节疼痛，僵化：骨质疏松，骨骼变脆则使中老年人很容易发生骨折。长期缺钙，由于牙槽骨地吸收使牙齿松动，甚至导致牙齿过早脱落。缺钙对于正在长个子地青少年，孕妇都有不良影响。

加速老化

中老年人由于饮食补钙不足，导致血钙低下，低血钙就会自动刺激甲状旁腺进行溶解骨骼，以补充血钙地短缺。如果长期地低血钙持续刺激甲状旁腺分泌甲状旁腺素，就会导致甲状旁腺功能亢进，无休止，无节制地溶解骨钙。这样一来，不仅使骨钙更加空虚，而且大量地钙不断涌入血液，造成血钙过高，大量地钙就会沉积在人体地软组织中，沉积在肌肉，血管壁，骨骼周围等，最后造成肌肉钙化，血管钙化，肾结石，骨钙增生等等。

导致肌肉异常兴奋

缺钙使人失眠，脾气暴躁，易怒，有时肌肉抽搐，腿抽筋，及时补充钙，可使症状减轻。

导致细胞免疫力下降

容易出现恶性肿瘤和感染性疾病。这种影响对于中老年尤为明显。

其他

缺钙导致凝血障碍，出血后不容易凝固。缺钙容易加重过敏反应，长期缺钙导致中老年人便秘，食欲不振。

二、吃哪些食物容易补钙：

动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

蔬菜

蔬菜也可以补钙，很多的人都不知道，其实小白菜。芹菜和雪里红都是含有不少的钙质的，对于那些不爱吃肉，或者牙齿不好的老人来说，吃蔬菜补钙就是很好的办法。

豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，长春骨伤医院专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。

而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

总结：老年人是钙流失严重的一个群体，缺钙对于老年人身体健康危害非常大，容易出现骨质疏松，骨折等问题，为了老年人身体更加健康，首先需要观察老年人缺钙的表现，并及时的对症下药，以正确的方式帮助老年人补充钙元素，促进身体越来越健康。

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